Александр Лукашенко в одном из своих интервью рассказывал, что никогда в жизни не болел, потому что в детстве до наступления морозов бегал босиком для закалки и окунался в холодную речку, «чтобы иммунитет был нормальный». К слову, по поводу того, что он никогда не болел, — это не так, поскольку даже незадолго до этого интервью, в феврале того же года, он не смог продолжить речь из-за кашля и признал, что к нему «опять зараза пришла какая-то». А вот то, помогает ли закаливание укрепить иммунитет, тоже спорный вопрос: научных подтверждений этому нет, а у многих медиков и экспертов и вовсе противоположное мнение. Рассказываем, когда эта процедура может быть полезна, а когда принесет лишь вред здоровью и иммунитету.
Полезен ли бег босиком
— Надо было оберегаться как-то, вести образ жизни такой, чтобы меньше болеть. Чтобы иммунитет был нормальный. Тьфу-тьфу-тьфу, я никогда в жизни не болел. И все это уходит туда, в детство, когда ты до этих «белых мух», как у нас снег называют, босиком ходишь, — рассказывал Лукашенко в том самом интервью. — Надо сказать, что речушка у нас там была, я все время бегал, уже земля подмерзла, босиком для закалки просто. В школе учился, бегал на речку до морозов, пока льдом не покроется, пробегусь сначала босиком, когда подмораживало, уже надевал кеды. <...> Бежал на эту речку, окунался там.
Начнем с первого утверждения Лукашенко о пользе бега и ходьбы босиком. По этому поводу до сих пор ведутся споры как среди обычных любителей, так и среди экспертов. Сторонники этого способа тренировок объясняют свою позицию тем, что без обуви нога чувствует себя свободнее, потому что любые кроссовки и кеды якобы деформируют ее, а вот без них будто бы задействовано больше мышц, улучшается кровообращение, а также человек получает энергию от природы.
Однако медики говорят, что бег босиком пока может быть полезен только в теории.
— На данный момент исследования слишком ограничены, чтобы дать однозначный научно обоснованный ответ о пользе бега босиком, — поясняют они.
Известный американский ортопед и спортивный врач Льюис Г. Махарам отмечает, что это и вовсе может быть опасно.
— 95% людей и даже больше бег босиком приведет в мой кабинет. Очень маленькое количество людей обладают идеальной биомеханикой, — говорит он и добавляет, что большинству все же необходима какая-то поддерживающая или корректирующая обувь.
С этим согласен и спортивный физиотерапевт Майкл Богден. По его словам, хотя бег босиком можно назвать более естественным режимом, который снижает нагрузку на суставы, и от него может быть потенциальная польза (например, при плоскостопии или для сжигания большего количества калорий), но он подходит далеко не всем.
— Стоит ли вам бегать босиком по несколько недель подряд? Для большинства людей ответ, скорее всего, будет отрицательным, — говорит он.
Эксперт уточняет, что изредка можно практиковать такой бег как компонент тренировок, но не на любых поверхностях.
— Бег без обуви определенно делает ваши ноги уязвимыми для порезов, проколов и инфекций, — рассказывает он.
Ортопед Лев Дунаев уточняет, что гулять без обуви лучше по траве в парке и на дачном участке, по песку или гальке во время отдыха на пляже. В таких случаях укрепляются мышцы и связки стоп, а их своды удерживаются в естественном положении.
— Ходить по твердой поверхности босиком в принципе не стоит. Стопы [в этом случае] получают большую ударную нагрузку — она нередко становится причиной травм. Также у многих может быть плоскостопие, о котором они даже не подозревают. При этой патологии нарушена рессорная функция стоп: они недостаточно смягчают нагрузку, поэтому напряжение испытывают суставы и позвоночник, — рассказывает он.
Кроме того, во время ходьбы босиком по ровным и твердым поверхностям стопы еще больше распластываются, нагрузка на них увеличивается, что может привести к воспалению связок и боли.
По словам медика, ходить босиком по улице в городе и другим твердым поверхностям никому не рекомендуется, а ходить даже по траве противопоказано тем, у кого есть сахарный диабет, трещины и порезы на стопах, а также при хронических болезнях почек, ревматизме, подагре.
Если говорить об упоминавшемся выше риске инфекций, то профессор кафедры инфекционных болезней и эпидемиологии Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. Пирогова Александр Бронштейн предупреждал, что не стоит ходить по земле босиком и даже лежать на траве без подстилки, поскольку в почве водится «очень коварный» паразит — кишечная угрица. Она вызывает заболевание стронгилоидоз и такие симптомы, как диарея, боль в животе, метеоризм, кожный зуд, крапивница, бронхоспазм. Этот паразит обитает и на территории Беларуси.
Кроме того, при беге босиком повышается вероятность переломов, говорят медики.
— Стрессовые переломы развиваются со временем. Если вы постоянно подвергаете стопы и лодыжки высоким ударным нагрузкам при беге босиком, вероятность возникновения переломов возрастает, — уточняют они и отмечают, что если вы не хотите из-за травм сидеть дома и тратить большие деньги на лечение, то лучше избегать бега босиком и тренироваться в удобной обуви.
Исследователи также отмечают, что при беге босиком или в так называемой босоногой обуви (с очень гибкой подошвой и нередко отдельным пространством для каждого пальца — что-то вроде «перчаток для стоп») изменяется биомеханика. Поэтому стоит быть очень осторожными, так как нагрузка на суставы смещается с колена и бедра на голеностоп.
Укрепляет ли иммунитет окунание и холодный душ
Как и в случае с бегом босиком, нет достаточного количества исследований, однозначно подтверждающих, что закаливание укрепляет иммунитет. Есть лишь несколько научных работ, которые говорят о его возможной пользе для здоровья.
В одном из них отмечается, что регулярное воздействие холодного душа, вероятно, усиливает гуморальный (он постоянно защищает организм за счет выработки антител) и клеточный иммунитет (производящий специфические клетки-киллеры от конкретных патогенов) посредством повышения уровня антител, а также интерлейкина-2 и интерлейкина-4 (это ключевые регуляторы гуморального и адаптивного иммунитета). Однако ученые уточняют, что нужны дальнейшие исследования на более крупных популяциях, чтобы лучше понять физиологическое воздействие низких температур на иммунитет.
Другое исследование показало, что если перейти с привычного горячего душа на холодный и принимать его даже всего пару минут, то это может защитить вас от циркулирующих вирусов. Это объясняют тем, что шок от холодной воды может стимулировать клетки крови, которые борются с инфекцией (лейкоциты).
В частности, в этом исследовании, которое проводили в Нидерландах, говорится, что люди, перешедшие на холодный душ на 30, 60 или 90 секунд в течение 90 дней, на 29% реже не выходили на работу по болезни, чем те, кто не практиковал такую процедуру. При этом отмечается, что продолжительность больничных не сократилась. Также ученые обращают внимание на то, что в исследовании участвовали взрослые без серьезных заболеваний, и говорят, что необходимо дальнейшее изучение с использованием объективных параметров, чтобы определить, были ли эти результаты причинно-следственными.
Есть также исследование, которое показало, что холодный душ или окунание в холодную воду — это потенциальные помощники в борьбе с депрессией, но и здесь нужны дополнительные тесты.
Также закаливание может быть полезно после тренировки, чтобы уменьшить воспаление мышц, говорят медики.
Они отмечают, что окунание предполагает частичное или полное погружение в холодную воду на несколько минут.
— Это может быть просто сидение в ванне с холодной водой и кубиками льда или прыжок в холодное озеро, — уточняют они.
По их словам, температура воды должна быть около 10°C и ниже. Отметим, что в Беларуси из «холодных» кранов течет вода температурой в пределах от 5°C до 20°C.
— Имейте в виду, что вода в замерзшем озере будет гораздо холоднее. Поэтому перед тем, как окунуться, следует измерить температуру. Окунаться можно как в один непрерывный сеанс, так и в несколько с перерывами между ними. Обычно любители начинают с 30 секунд — минуты и доводят до 5−10 минут за раз, — рассказывают правила процедуры медики, добавляя, что исследователи пока еще не нашли оптимальные сценарий и время проведения сеансов погружения в холодную воду.
При этом, по их словам, стоит учесть, что если вы будете практиковать закаливание после тренировки ежедневно, то это может подорвать потенциал долгосрочного улучшения спортивных результатов. Также они советуют: ни в коем случае не ныряйте в ледяную воду с течением, например в реку, чтобы вас не унесло течением или вы не оказались подо льдом. Если вы хотите попробовать погружение в холодную воду, начните с консультации со специалистом, чтобы делать это правильно и не навредить здоровью.
Добавим, что есть и специалисты, которые относятся к такой процедуре скептически. Так, врач-педиатр, иммунолог-аллерголог Андрей Продеус говорит, что нельзя уверенно сказать, что закаливание укрепляет иммунитет.
— Закаливание улучшает адаптационные возможности организма, но каких-то доказательств того, что при этом иммунитет становится лучше, крепче, сильнее и активнее, нет, — говорит он.
Эксперт обращает внимание, что, конечно, адаптация организма — это часть нашей жизненной необходимости. Благодаря ей мы лучше бегаем, плаваем, прыгаем и спим, мышцы лучше развиваются, но прямого доказательства, что закаливание укрепляет иммунитет, не существует.
— А вот укрепляет иммунитет (и это доказано) грудное вскармливание у новорожденных, прививки, режим дня, когда есть достаточное количество сна, и рациональное питание, содержащее железо, витамин D и молочнокислые бактерии. Это то, что по факту доказано, воздействует позитивно на иммунитет и его укрепляет, — говорит он.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
